Fünf Tipps für erfolgreiches Training auf dem Mini-Trampolin
Kennst du das? Du bist voller Motivation gestartet – und nach einigen Wochen steht das Trampolin plötzlich in der Ecke. Eigentlich wolltest du regelmäßig trainieren, aber der Alltag hat dich eingeholt. Und dann fragst du dich vielleicht: Warum funktioniert es nicht, obwohl ich doch weiß, wie gut es mir tun würde?
Genauso geht es auch mir. Als Unternehmerin, alleinerziehende Mama, Krankenschwester in Teilzeit schaffe ich es meist nur, die beiden Live-Trainings mit meinen Kursteilnehmerinnen zu halten – für mehr bleibt oft keine Zeit.
Doch in der letzten Woche habe ich mir selbst eine kleine Herausforderung gesetzt: zehn Tage lang jeden Tag ein Training. Mal war es eine komplette Einheit, mal einfach nur zehn Minuten sanftes Schwingen. Und ich habe heute gemerkt: Es macht einen riesigen Unterschied. Ich fühle mich fitter, beweglicher und sogar morgens erholter.
Seit meinem Abschluss zur Sporttherapeutin gehört für mich auch Training ohne bellicon® dazu – einfach für die Abwechslung, für den Spaß und manchmal auch für ein bisschen Gamification. Manchmal stelle ich das Trampolin also bewusst zur Seite und mache gezielt Kraftübungen. Für mich ist das eine wertvolle Ergänzung: abwechslungsreich, spielerisch und motivierend. Das Wichtigste ist, dass das Training Freude macht – und dass das Trampolin eine Sogwirkung entfaltet, die mich immer wieder gerne zurückkommen lässt. Und genau das wünsche ich mir auch für dich.
Seit 2017 trainiere und unterrichte ich nun auf dem bellicon®, und meine Erfahrung zeigt mir immer wieder: Es lohnt sich, dranzubleiben. Auch wenn es nicht jeden Tag klappt und auch wenn es nicht immer „perfekte“ Einheiten sind – jede Minute zählt.
Damit es dir leichter fällt, dein Trampolin regelmäßig zu nutzen und Freude daran zu haben, habe ich dir fünf Tipps zusammengestellt. Sie sind aus meiner eigenen Praxis gewachsen und haben schon vielen meiner Teilnehmerinnen geholfen, dranzubleiben – ohne Druck, aber mit einer Portion Leichtigkeit und Motivation.
1. Die richtige Ausrüstung
Das Wichtigste ist natürlich ein Mini-Trampolin. Achte auf Qualität, besonders wenn du gesundheitliche Herausforderungen hast. Viele berichten, dass erst das Training auf einem bellicon® den entscheidenden Unterschied macht – es ist gelenkschonend, leise und macht einfach Freude.
Zum Training brauchst du nicht viel:
- am besten barfuß trainieren, damit auch deine Fußmuskulatur gestärkt wird
- lockere Sportkleidung
- eine sichere Umgebung, ggf. mit Stuhl oder Haltebügel in der Nähe
2. Warum Mini-Trampolin-Training sinnvoll ist
Vielleicht hast du schon gehört, dass Trampolintraining angeblich zu riskant sei. Meine Erfahrung zeigt das Gegenteil: Menschen mit ganz unterschiedlichen Einschränkungen profitieren enorm, wenn sie sanft und angepasst trainieren.
Ein Beispiel: Eine Teilnehmerin mit Beckenbodenschwäche hat ihre Übungen individuell angepasst und festgestellt, dass sich ihre Beschwerden spürbar verbessern. Wichtig ist nicht, alles perfekt zu machen, sondern einen Weg zu finden, der zu deinem Körper passt.
3. Die passende Trainingsart wählen
Es gibt unzählige Möglichkeiten, auf dem Mini-Trampolin zu trainieren. Grundregel: Je größer deine Einschränkungen, desto sanfter der Start.
- Bei Koordinationsproblemen hilft es, eine Wand oder einen Stuhl in Reichweite zu haben.
- Bei Gelenkbeschwerden kannst du mit sanften Schwingübungen beginnen.
- Auch kurze, angeleitete Einheiten in Live-Trainings sind ein guter Einstieg.
Mach es dir so leicht wie möglich – das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern der klügste Weg, langfristig dranzubleiben.
4. Wie lange solltest du trainieren?
Vielleicht hast du von mir früher schon mal gehört: „Nur zehn Minuten täglich – und du bist dabei.“
Damals dachte ich, das klingt motivierend. Heute sehe ich das anders.
Denn wenn wir ehrlich sind: Dieser Satz hat einen Haken.
Er klingt klein und machbar – aber gleichzeitig schleicht sich so ein Unterton ein: „Nicht mal zehn Minuten am Tag schaffst du?“ Und genau da rutscht man schnell in Selbstvorwürfe. So etwas will ich niemandem mitgeben.
Wir hören diese Formeln ja ständig: „Nur kurz… und schon hast du alles richtig gemacht.“
Aber das Leben funktioniert so nicht. Wir sind keine Maschinen. Manchmal ist viel los, manchmal fehlt die Energie – und dann fühlt sich so ein Satz eher belastend an als ermutigend.
Was ich dir stattdessen sagen möchte: Jede Minute auf dem bellicon® zählt. Wirklich jede.
Du musst keine Stoppuhr daneben stellen. Es ist kein Wettkampf, keine Pflichtaufgabe. Es geht darum, wie sich dein Körper gerade anfühlt.
Ich zum Beispiel stehe im Moment gerade an meinem Schreibtisch – und gleichzeitig auf meinem bellicon®. Zwischendurch laufe ich locker darauf, mache ein paar Bewegungen, die mir guttun. Keine feste Zeit, kein „abgehakt“ – sondern einfach, weil es mir Freude macht.
Und genau das wünsche ich dir: Dass dein Training dich zieht, statt dass du dich ständig antreiben musst.
Denn diese Schwingungen sind so wirksam – für deine Gelenke, deine Wirbelsäule, deine Gefäße, deine Zellen. Ob es zwei Minuten sind oder zwanzig, spielt erstmal keine Rolle.
Mein Fazit
Mach dir keinen Druck. Ein paar bewusste Minuten, die dir gut tun, sind wertvoller als jede starre Regel.
Wenn Freude dabei ist, entsteht von ganz allein Lust auf mehr. Und dann gehst du nicht mit einem schlechten Gewissen vom Trampolin, sondern mit einem guten Gefühl im Körper.
5. Wie oft trainieren?
Es muss nicht täglich sein. Wichtig ist, dass du dich immer wieder bewegst – so, wie es in dein Leben passt. Lieber kleine Einheiten, die dir Freude machen, als gar nicht.
- Einmal pro Woche ist besser als nichts.
- Zwei Minuten, während der Kaffee durchläuft – perfekt.
- Stelle dein Trampolin so auf, dass es dich im Alltag „anlächelt“ und du leicht draufsteigen kannst.
Dein Training, dein Tempo, deine Regeln. Es gibt kein richtig oder falsch – sondern nur das, was dir guttut.
Mein Fazit
Mini-Trampolin-Training ist vielseitig, sanft und wirkungsvoll. Entscheidend ist nicht, wie viel du machst, sondern dass du beginnst – und dass du drangehst mit Freude statt mit Druck.
Wenn du persönliche Fragen hast oder dir unsicher bist, begleite ich dich gerne – ob im Einzelgespräch oder in meinen Live-Trainings. Schreib mir einfach, wenn du magst.
Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren – und einen guten, leichten Start.